Tukaj je moj športni jedilnik (moja teža je 55 kg, ciljna teža je 66kg), ki mi ga je napisal profesionalni trener fitnesa in je namenjen pridobivanju mase. Med posameznimi obroki (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja) je vrstica presledka:
PON/ČET
– 7 jajc brez rumenjaka
– 2 dl mleka
– 2 kosa kruha
– sadje pa želji
– weight gainer 75g
– 3 dl mleka
– 300 g ribe ali perutnine
– 250 g krompirja
– sadje in zelenjava
– polnozrnata žemlja
-100g piščančjih prsi
– 30g lešnikov
– 300g piščančjih prsi na žaru
– 150g riža
– zelenjava po želji
TOR/PET
– 3 kose kruha z maslom in marmelado
– 100g sira
– 2,5 dl mleka
– sadje po želji
– weight gainer 75g
– 3 dl mleka
– zelenjavna juha
– 300 g teletine na žaru
– 300 g testenin
– solata po želji
– 2 žlice olivnega olja
– proteini z mlekom
– 2 banani
– 250 g piščančjih ali puranjih prsi
– 150 g testenin ali riža
– 0,25 kg lahke skute z jogurtom
SRE/SOB
– 5 jajc brez rumenjaka
– 3 kosi kruha
– 100 g sira
– 100 g piščančjih prsi
– sadje po želji
– weight gainer 75g
– 3 dl mleka
– juha
– 300 g pustega mesa
– krompir s prilogo
– zelenjava z olivnim oljem
– 30g lešnikov
– 2 banani
– solata s tuno (2 konzervi)
– 2 kosa kruha
– 2 jajci
NED
– po želji