Domov arrow Vsi blogi arrow Športni (fitnes) jedilnik
 
obcine
Občine
Kategorije prispevkov
Izleti po Sloveniji
Romarske poti
Slovenske pešpoti
Slovenska mesta in kraji
Slovenske domačije
Krajinski parki
Veliki Slovenci
Zanimivosti
Jezera
Novice
Vodniki in zemljevidi
Satelitska slika
Dogodki po Sloveniji
Trenutno ni napovedi.
Poglej cel koledar
Prijava





Pozabljeno geslo?
Slovenija
Slovenija
Osnovni podatki
Slovenske občine
Škofije
Statistika uporabnikov
48790 registriranih
0 danes
0 ta teden
0 ta mesec

Kam.si blogi

Moj blog


Aug 08
2008

Športni (fitnes) jedilnik

Posted by Matej in nasvet

Tukaj je moj športni jedilnik (moja teža je 55 kg, ciljna teža je 66kg), ki mi ga je napisal profesionalni trener fitnesa in je namenjen pridobivanju mase. Med posameznimi obroki (zajtrk, malica, kosilo, malica, večerja) je vrstica presledka:

 PON/ČET
- 7 jajc brez rumenjaka
- 2 dl mleka
- 2 kosa kruha
- sadje pa želji

- weight gainer 75g
- 3 dl mleka

- 300 g ribe ali perutnine
- 250 g krompirja
- sadje in zelenjava

- polnozrnata žemlja
-100g piščančjih prsi
- 30g lešnikov

- 300g piščančjih prsi na žaru
- 150g riža
- zelenjava po želji


TOR/PET
- 3 kose kruha z maslom in marmelado
- 100g sira
- 2,5 dl mleka
- sadje po želji

- weight gainer 75g
- 3 dl mleka

- zelenjavna juha
- 300 g teletine na žaru
- 300 g testenin
- solata po želji
- 2 žlice olivnega olja

- proteini z mlekom
- 2 banani

- 250 g piščančjih ali puranjih prsi
- 150 g testenin ali riža
- 0,25 kg lahke skute z jogurtom

SRE/SOB
- 5 jajc brez rumenjaka
- 3 kosi kruha
- 100 g sira
- 100 g piščančjih prsi
- sadje po želji

- weight gainer 75g
- 3 dl mleka

- juha
- 300 g pustega mesa
- krompir s prilogo
- zelenjava z olivnim oljem

- 30g lešnikov
- 2 banani

- solata s tuno (2 konzervi)
- 2 kosa kruha
- 2 jajci

NED
- po želji

Zemljevid

Zadnji zapisi v bloge
Pisci blogov
Arhiv blogov
Zadnji prispevki





16:27 4.10.2008